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海外で人気のダイエット20種類のビフォーアフター画像 & 方法, 解説

海外で人気のダイエット ビフォーアフター画像

巷にあふれるおびただしい数のダイエット方法。

いったいどれを選べばいいの?

と迷ってしまうのは当然なことです。

結論を言ってしまうと、だれもが絶対に痩せられる万能方法などは存在しませんが、その人の体質に合ったダイエット方法と言うのは必ずあるのです

失敗と成功を繰り返しながら、自分の体にふさわしい方法を徐々に探りだしていくというのが結局は王道です。

自分に合う方法を探される時にここにご紹介するダイエットの画像とその方法を参考にしていただければと思いました。

 

ケトジェニックダイエット

Image Source: https://www.womenshealthmag.com/

ケトジェニックダイエット(略してケトダイエット)は、基本的には低炭水化物ダイエットと言えますが、低炭水化物ダイエットとの大きな違いは、脂肪を多くとること。

脂肪とタンパク質を4: 1の割合でとり炭水化物はNG

つまり食べ物の80%を脂肪に置き換えるという、これまでの概念「脂質は悪である」と真逆なものです。

ねらいは、体をケトーシスと呼ばれる状態にし、体の脂肪分が盛んに分解される状態にすること。

肉、魚、バター、オイルなどなるべく脂肪が多く含まれるものをいくらでも食べて良いというのだから、一見楽そうだし、飛びつきたくなる方法ですが、炭水化物を摂ってはいけない、摂るとしたら最高でも一日50グラムまでになっていて、これはかなり厳しいものです。

50グラムと言うとご飯ならお茶碗3分の1、食パンなら1枚弱と言う量なので、炭水化物好きには辛いものになります。

人により、ケトダイエットと相性が良い人は、短期間で大幅な減量に成功しています。

しかし、体がケトーシスの状態になっているために体臭と口臭がきつくなるという報告もあります。

 

パレオ ダイエット

Image Source: https://www.fitneass.com/paleo-diet-plan/

パレオダイエットは、英語ではHunter Gatherer Diet(狩猟採集社会食事法)とよばれていて、日本では旧石器時代食原始人食と呼ばれています。

勘の良い方はこの名前から察しがつくかもしれません、そうパレオダイエットは、旧石器時代の原始人がしていた食生活、つまり野生動物と野草中心の食生活に出来る限り近づけようとするダイエットです。

旧石器時代のご先祖様たちの暮らしには、まだ肥満と言うものが存在しておらず、現代病とも無縁で健康的でした。

なのでそのころの食生活を真似れば健康になれる、という発想から生まれたのがパレオダイエット方法です。

ですので、農耕が始まってから盛んに食べ始められた小麦、トウモロコシ、米、豆類と言ったものは食べません。

牧畜により発達した乳製品も摂りません。

狩猟採集で自然から得られるようなもの、魚介類、小動物、鳥類、卵、キノコ、野草、木の実、根菜などをできる限り調理を少な目で食します。

また、この方法に従えば、加工食品を摂ることがなくなり、これは大きな目的の一つでもあります。

 

グルテンフリー ダイエット

Image Source: https://www.elle.com/jp/

グルテンフリーダイエットとは、グルテンが含まれている食物を食べないというダイエットです。

グルテンとは小麦や大麦に含まれているタンパク質の一種

グルテンは、人により体調不良の原因となることが近年明らかになってきました。

グルテンフリー食品の人気に火が付いたのは、テニスプレイヤーノバク・ジョコビッチ氏の影響がとても大きいと言われています。

彼はかつて自分がグルテンアレルギー体質だということを知らないでいました。

検査でそれが分かり、グルテンフリー食品に切り替えてから、体調ががぜんよくなり、テニスの試合に勝てるようになり現在の世界トップの地位にまで上りつめることができたのです。

また、マイリー・サイラスもグルテンフリーダイエットで痩せたことで注目を浴びました。

 

ダッシュ ダイエット

Image Source: https://hollywoodlife.com

ダッシュダイエットのダッシュとは DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension(高血圧をストップさせる食事法)という意味から来ています。

名前からしてダッシュ、一騎に体重を減らすようなイメージがわきますが全くそうではなく、計画的にじっくりやる方法です。

元々は、アメリカの国立心臓・肺・血液センターが開発した、高血圧疾患向けの食事療法でした。

ところが、この方法が極めてヘルシーで優れていることから、一般のダイエットとして広まり浸透しました。

ダッシュダイエットの基本は、塩分を取りすぎない、一日のカロリーを制限するということが中心となります。

 

ディスソシエイティッド ダイエット

Image Source: https://www.thisisinsider.com/

ディスソシエイティッドダイエットは、食べ物の組み合わせに注意を払うダイエット法です。

アルカリ性の食品と酸性の食品を一緒に食べると消化が起きやすくなるためダイエットに向いていません。

例えばタンパク質と炭水化物を一緒にとると、両者がより消化されやすくなります。

どちらかを単品(一種類)で食べることで消化を減退させ吸収が促進されないようにします。

また、果物や野菜をタンパク質とあるいは炭水化物と一緒に多く取ることにより、これらの消化を減退させます。

 

デュカン ダイエット

Image Source: https://www.quora.com/

デュカンダイエットは、フランスのピエール・デュカン博士によって考案された減量法です。

本拠地フランスだけでなくすでに世界に広まっていて、ハリウッド女優のデミ・ムーア、ジェニファー・ロペスやイギリスのキャサリン妃がこの方法を取り入れていることで話題になりました。

方法は、4つのフェイズ(段階)に分けてダイエットを進めていきます。

第1フェイズ タンパク質のみを摂る 減量目標に応じ1~3日 長くても10間まで

第2フェイズ タンパク質のみを摂る日とタンパク質プラス野菜を食べる日を交互に繰り返す

第3フェイズ 第2フェイズの食事に炭水化物を含めていく(タンパク質は肉以外から)

第4フェイズ タンパク質、野菜果物を中心に少しの炭水化物の食事(週に一度だけタンパク質だけの日を持つ)

 

HCG ダイエット

Image Source: https://www.slideshare.net/

HCGダイエットHCGとは、Human Chorionic Gonadotropinヒト絨毛性ゴナドトロピン)というホルモンの事です。

このホルモンは、女性が妊娠をした瞬間から母体で産生されはじめるホルモンで、母体が胎児を育んで行くにふさわしい状態に保つための多くの働きをします。

このホルモンを投与すると視床下部の再プログラミングと代謝のリセットが起こり脂肪の燃焼が促進します。

ホルモン投与は、皮下注射ですることもあり個人でこのダイエットをしていくのは無理です。

また一日500キロカロリーの食事の管理も必要となりHCGダイエットの専門家のサポートが必要となってきます。

 

ハイプロテイン ダイエット

Image Source: https://siudy.net/

ハイプロテインダイエットは、タンパク質中心で低カロリーな食べ物を選んで摂取するダイエット方法です。

体質によりタンパク質よりも炭水化物による体重増加が起きやすい人は非常に多く、そのような人に向いています。

タンパク質は食べた満足感と満腹感が起こりやすく、また消化に時間がかかるため空腹感が起こりにくい特徴があります。

また、炭水化物に比べカロリーが低いのですが、特にその中でもカロリーの低いタンパク質を選んで摂取します。

 

リキッド ダイエット

Image Source: http://way-to-be-healthy.blogspot.com/

リキッドダイエットは、あらゆる固形の食物を液状に変えて摂るダイエット方法です。

元々は、特定の手術や医療処置の前後消化器系の疾患の治療のために医療で使われていたものです。

また、重度の肥満患者が減量のため、医師の指導の元リキッドダイエットを行う事もあります。

自分でやる場合は、いつも食べている食品を液体物に変えればよいだけです。

これだけで吸収率が下がり、減量につながる人もいます。

また、固形物を摂らないことで、腸がきれいになり、体調が改善したり、肌がきれいになったという報告もあります。

 

低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットは、またの名をローカーボ・ダイエット(以下ロカボ)とも言い、炭水化物を減らしたり、あるいは一切食べないというダイエット方法です。

すべてのダイエット方が人との相性があるように、このロカボにもそれが見られます。

相性の良い人が、てきめんに効果を得て理想の体重まで順調に達したという報告は後を絶ちません。

炭水化物の減らし方は、人それぞれ、夕食だけ炭水化物を摂らない人、3食摂るけどそれまでの3分の1に減らす人、朝食時だけ炭水化物を摂る人、そのほか工夫次第で無数のバリエーションがあります。

ダイエット経験のないビギナーが、最も入りやすいのがこのロカボと言うこともあり、最低でも一度は試したことのある人が多い、スタンダードなダイエット方です。

このロカボダイエットも極端にすると、寿命の短縮や、疾患によっては罹りやすくなるという報告もあるので、やはりやりすぎには気を付けましょう。

 

ロウフード ダイエット

Image Source: https://simplelivingandtravel.com/

ロウフードダイエット(Raw Food Diet)は、火を通していない食物を摂るダイエットです。

野菜、果物中心で、生魚や発酵食品も食べることができます。

現代の私たちが食べている炭水化物はほとんどが火が通されたものなので、このロウフードダイエットの基準には会いません。

そうするとおのずと低炭水化物ダイエットに近いものとなります。

また、人間の始まりのころのご先祖様はまだ火を使わず、生のものを食べていたというのを考えると、パレオダイエットにも近い感じがあります。

生のものには食物酵素がたくさん含まれていて、これがダイエットだけではなく、コレステロール値を下げたり、美肌効果があったり、そのほか様々なメリットがあると言われています。

 

サウスビーチ ダイエット

Image Source: http://www.missionmakeover.tv/

サウスビーチダイエットは、名前からしてフワフワした響きで、実がなさそうな感がありますが、そうではありません。

心臓内科医アーサー・アガットン博士により考案された、れっきとしたダイエット法です。

基本的なやり方は、良質の脂肪、良質の炭水化物を選び、そうでないものは摂らないというやり方で、これを3段階の期間に分けて行います。

第一期 炭水化物、脂肪を摂取しない(二週間)
第二期 炭水化物、脂肪の解禁、ただし良質なものだけ
第三期 一、二期で減った体重を維持するように食べ物の調整を細かくしていく




超低脂肪 ダイエット

Image Source: https://people.com/

低脂肪ダイエットは、食事に含まれる脂肪の割合を減らすものです。

一食の全カロリーの約30%に脂肪を抑えたものを低脂肪ダイエット、約15%以下に抑えたものを超低脂肪ダイエットと呼びます。

一般に炭水化物やタンパク質を減らすダイエットに比べ健康リスクが低く安全であります。

また、炭水化物やタンパク質を減らすダイエットよりも難易度が引くいのが特徴です。

痩せるだけではなく、心血管疾患のリスクを下げ、消化器症状の改善にプラスになると言われています。

 

ビーガン ダイエット

Image Source: https://www.dailymail.co.uk/news/

ビーガンとは、ベジタリアン(菜食主義)の事ですが、ベジタリアンの中でも特にストイック(厳格)に食べ物を制限する人のことを指すのが一般的です。

肉はもちろん、魚も、卵も、乳製品も摂らない。

これは人により向き不向きが分かれ、ビーガンを始めたら、逆に大きく体調を崩す人もいます。

ビーガンは信仰的な要素が絡むこともあります。

 

ウェイトウォッチャーズ ダイエット

Image Source: http://www.repeatcrafterme.com/

世界最大のダイエット会社ウェイトウォッチャーズが提供している会員向けの食事療法です。

オプラ・ウィンフリー、ジェニファー・ハドソン、ジェニー・マッカーシーといったセレブらを広告塔として起用。

世界約30カ国でダイエットプログラムを展開しています。

その方法は、全ての食品にポイントが付いています。

ポイントはカロリーの量に応じて設定されています。

そのポイント内に収まるように食事をしていき、ポイントが余るときにはその分好きなものを食べます。

 

ワイルド ダイエット

Image Source: https://www.thisisinsider.com/

ワイルドダイエットは、アベル・ジェームスさん(上の画像)が世に広めたダイエット方法で、自らがこの方法で40日間で20ポンド(約9キログラム)の減量に成功したとアピールし話題になりました。

やり方は、パレオダイエットにとても似ているのですが、乳製品を摂ってもOKで、カフェインやアルコールも摂ってOKです。

パレオが「旧石器時代」の食べ物だとしたら、ワイルドダイエットは「おじいちゃんおばあちゃんの時代」の食べ物と言う概念です。

日本に例えたら、大正時代の食べ物に帰ろう。みたいなノリではないでしょうか。

 

ゾーン ダイエット

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ゾーンダイエットは、炭水化物40%、タンパク質30%、そして脂質30%(4・3・3ダイエットとも呼ぶ)という割合で食物を摂ることを推奨するダイエットです。

その目的は、食べ物による体内に発生する炎症を抑える事。

人の体内は常に低レベルの慢性炎症が起きていますが、食べ物を4・3・3でとることにより炎症が最小限に抑えられます。

炎症が多ければ多いほど肥満が起きやすいという論理のもとバリー・シアーズ博士が考案しました。

ゾーンの意味は、体の炎症が起きにくい範囲内(ゾーン)内に保つという意味です。

 

アトキンズ ダイエット

Image Source: https://gojiactivesdiet.com/

アトキンズダイエットは、1980~90年代にアメリカで爆発的に人気のあったダイエット方です。

アトキンズ博士の研究により提唱されました。

炭水化物を避けて、脂肪は気にしなくてよいというもので、この発想が肉大好きアメリカ人に受けました。

当時のアトキンスブームは凄まじく、

アトキンスメニューを謳うレストラン、アトキンス商品を扱う健康食品店が大繁盛しました。

炭水化物が売れなくなり、パスタメーカーがバタバタ倒産したという伝説があります。

アメリカでのブームはとうに過ぎましたが、その後ヨーローッパで見直され再び注目を浴びています。

 

クリーンイーティング ダイエット

Image Source: https://www.dailymail.co.uk/

クリーンイーティングとは、できる限り自然に近い状態の食べ物を摂ろうというコンセプトから誕生しています。

現代に生きる人々の多くは、スーパーやコンビニなどで、なにがしかに加工済みの食品を入手して食べていることが多いですね。

しかし、それらの食品のほぼ全てにケミカル(化学物質)が多少なりとも含まれており、一つづつは少量でも積もり積もってかなりのケミカルが体に取り込まれていくものです。

特に、ハム、ソーセジ類の加工食品は添加物や塩分が多く含まれていてクリーンイーティングダイエットにもっともふさわしくない食べ物となります。

 

クラッシュ ダイエット

Image Source: https://imgur.com/gallery/a6HYb

クラッシュダイエットとは、短期間で一騎に痩せようとするダイエットです。

やり方は、目標の体重に達するまでとにかく食べない。

まったく食べないとそれは断食になってしまいますが、断食までいかないまでもそれに近いところまで食事を制限するものです。

例えば一日にミルク一杯だけとか、バナナ2本だけとか。

クラッシュダイエットは、ほとんどの場合リバウンドし、元の体重に戻ってしまうケースが多いので安易に始めるのはお勧めできません。

 

 




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